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NEWS
2015年11月30日

マッサージで自分と向き合う時間を…☆

 

 

こんにちは!かわい指圧ルームです☆

 

皆様は、1週間の中で、運動したり、ストレッチしたり、マッサージを受けたり、

ご自分の体と向きあう時間を作ってますか??

私が最近ホットヨガを始めて、改めて自分の身体と向き合う時間の大切さを実感したので、

今回はそのお話をしたいと思います(=゚ω゚)✨✨

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ヨガでもゴルフでもラジオ体操でもランニングでも、そしてマッサージでも!!

定期的に同じ運動をすることで、自分の身体の変化に気づけるようになります。

この、『体の変化に気づける』ということが大事なんです!!!!

なぜなら私たちは普段の生活の中だと身体も心もついつい無理をしがち。

日常的な忙しさに流されて自分の事をいたわる時間を後回しにしちゃうので結果的に

疲れを溜めすぎてしまったり、ちょっとしたはずみで痛めてしまったり…

許容範囲をオーバーしやすくなってしまうんですよね。

ですがそこで、ゆっくりストレッチをしたり、ランニングで心地いい汗をかいてみたり…等々

自分の心身と向き合う時間を作ると、

いま、自分の体がどれ位疲れているのか? どこが疲れているのか? 

どのくらい動く?体を動かした気分は?右と左どっちがマシ?前と比べると今日はどうかな?など

自分の状態を、より詳しく感じることができるんです。そうするとマッサージをうける時も

『思ったより疲れてるみたいだからマッサージ行っとこうかな~』と早め早めのケアができるようになるんですよね。

この早め早めのケアはすごく大事!!疲れを溜めすぎる前にマッサージを受けられると、体の回復力が違うんですよ!

 

マッサージを受けた時、触られて改めて自分のコリ具合を実感したことありませんか??

肩が疲れてる!と思ってたのに腰を触られたら腰もガチガチだった…とか。触られてはじめてわかる疲れって意外と多いんです!

でもそうやって触れられることで『今の自分の状態』を知ることができます。そうすると

マッサージもどのくらいの頻度で受ければいいか、とか、どのくらいの時間がいいのかとか、

これから体をケアしていく目安を作って行けるので、今後の改善につながります。

 

マッサージも、運動も、体に良いことは定期的に続けて身体のサイクルをつかみやすくすることが

健やかでパワフルな毎日を送る秘訣です!!

週に一度、一時間だけ!1週間168時間ある中のたった一時間でいいので

自分自身と向き合う時間をつくっていきましょう…✨✨

 

明日から師走!!忘年会で忙しくなる前に身体のケアしていきませんか~??

かわい指圧ルームでは皆様のご来店を心よりお待ちいたしております!!

 

 

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
かわい指圧ルーム
http://kawai-shiatsu.com/
住所:〒108-0014 東京都港区芝5丁目22-4
TEL:03-3452-4433
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2016年03月23日

肩こりにおススメの簡単セルフケア方法☆

皆さんこんにちは!!

かわい指圧ルームです♪♪

3連休はのんびりできましたか~??

 

休み明けは意外と疲れを感じるのか、今週のご予約をすでにたくさんいただいております。

そして最近『来たかったのに時間がなくて…』というお言葉をよくききます。

マッサージに行きたい、でも忙しくていく時間がない!!という方のために

今日は日常で肩こりを改善する簡単ケア方法をお伝えいたします❤

 

・体側(たいそく)を伸ばす

肩こりに悩む大体の方がデスクワークや家事で腕に疲れがたまっています

その腕の疲れの影響をうけるのが脇から脇腹あたりの体の側面(体側と言います)の部分になり、

肩こりの方はこのあたりが硬く、縮こまってしまっている場合がほとんど。

ここをぐい~っと伸ばしてストレッチすることで肩の無駄な力を抜くことができるんです❤

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やり方は、イラストを見て頂ければ一目瞭然!

皆さんラジオ体操で絶対やったことがありますよね??

お仕事の合間やお風呂上がりで筋肉が柔らかくなっている時などに

勢いは付けずにゆっくり伸ばすことが大事。呼吸も止めずに

ゆっくり深呼吸して伸びを感じましょう☆

 

 

 

・デコルテ(大胸筋)を温める

肩甲骨周りのコリが辛い方は前側にある胸の筋肉も硬くなっています。

肩甲骨をぎゅーっと寄せたり、腕を大きく後ろに回したりしてストレッチをするのも

効果大ですし、ストレッチさえもめんどくさい時は

必殺シャワーアタック‼お風呂タイムの時に40℃前後のシャワーを

首の前からデコルテ、できれば脇にもしっかり2分ほどかけ続けます。

ここが温まることで上半身のリンパの流れが良くなり疲れが抜けやすくなるんです!!

湯船に浸かれない時でもこれをすると血行が良くなるのでスッキリ感をUPできますよ☆

 

どうでしょうか??簡単にできそうですよね??ぜひお試しくださいね♪♪

そして、お時間ができたらぜひ❤かわい指圧ルームにご来店ください✨✨

 

ご予約はこちら↓↓

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2015年11月10日

腰痛に効く体操④~マッケンジー体操~

こんにちは!「かわい指圧ルーム」院長の河合です。

いよいよ腰痛に効くマッケンジー体操のブログも今回で最後になります。

 

腰痛テストの内容をまとめますと以下の3つの腰痛タイプにわけられました。

腰を反らして痛かったり、制限がある→椎間板性腰痛(椎間板ヘルニア)

腰を前に倒して痛かったり、制限がある→椎間関節性腰痛

前屈・後屈のどちらも痛かったり、制限がある→椎間板性腰痛(椎間板ヘルニア)椎間関節性腰痛の両方

 

今回は腰を前屈する際に、痛みや運動制限がある方の体操になります。

繰り返しになりますが反動を付けずに息をゆっくり吐きながらおこないましょう!

 

<前屈み体操>腰を前屈させると痛い方・運動制限のある方に効きます。イスで行います。

~椎間関節性腰痛~

①イスに座る

・脚を肩幅より大きく開き、腿の上に両手を置く

②上半身を前に曲げていく

・①の状態から息を吐きながら上半身を前に曲げていく

・足首を持ち、体を引き下げる

・できるだけ深く腰を曲げましょう!

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③上記の動作を3~5回ほど繰り返します

イスに座って、体を前にかがませるだけですが、椎間関節性腰痛のかたにとってはかなり苦痛を感じます。

無理せずできる範囲で、すこしづつ範囲を広げていきましょう。

 

<マッケンジー体操のまとめ>

・マッケンジー体操を行うと早い方ならすぐに腰の痛みが取れたり、軽くなっていきます。もし2週間以上やっても効果が認められない場合は医師の受診をおススメします。

・もし腰痛が治まっても、マッケンジー体操は腰痛予防のためにもそのまま続けて下さい。(私も毎日、朝昼晩と欠かさずおこなっています。)

 

もしマッケンジー体操のやり方や、腰痛のタイプが判別できない場合は当院スタッフにご相談ください。

また当院のマッサージや鍼灸との併用で腰痛の改善が早くなります♫

 

 

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2015年11月28日

マッサージはここにする!ギックリ腰(急性腰痛)に効くツボ

おはようございます!院長の河合です。

先日、高校時代のハンドボール部のOBが集まって他校とOBの試合をしました。

一応現役時代は左利きのエースとして活躍していた私としては張り切らざるをえません(笑)

意外にも身体も動くし、周りの動きの衰えている仲間をしり目に一人ハッスルしちゃいました。

まだまだ俺も捨てたものではないな~と自画自賛(^^♪

試合にも勝ち気分も良いまま帰宅しました。

 

帰宅後はゆっくりお風呂に入り、入念にストレッチもし完璧な状態で布団に。

めでたしめでたしZzzz…

しかしこの時は、これから起きる悲惨なことなど思いもしなかったのです。

 

次の日の朝・・・イタタタ!!!

寝返りをうった瞬間、すごい激痛で一挙に起こされました(; ・`д・´)

寝返りどころか全く動けない。

そうです、これがまさかの「ぎっくり腰」です。

昨日までは元気だったのに、、やはり試合で張り切りすぎたんでしょう。

いつも他人の腰痛のアドバイスしているのに…自分がぎっくり腰にかかるとは情けない。。

 

まったく起き上がれないので布団の中で痛くない横向きの姿勢をキープ。

ほっと一息です。

でも待てよ、、

ほっと一息はつけないんだった~

2時間後に娘を保育園に送るという重大な任務があったことを思い出しました(-_-;)

これはまずい・・・どうしよう。

そこで閃いたのがぎっくり腰に効く「腰腿点」(ようたいてん)というツボでした。

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場所は手背部の第2と第3中手骨および第4と第5中手骨の交わる前のくぼみ

このツボは「腰痛点」ともいわれていて特に急性腰痛に効くことで有名な奇穴「奇穴」とは経絡に所属しないツボで特定の症状に有効なツボです。

藁にもすがる思いでそのツボを押してみました。案の定、とても痛くなってます。

でも痛みを我慢し強目に押し続けました。すると段々腰の痛みが引いていくのがわかります。

しばらくすると腰も少し動かせるようになってきたので、「腰腿点」を押しながら腰を左右にひねってみました。すると、まだ痛いながらも腰をひねれるようになってました♫

その後は「腰腿点」を押しながら腰の動きを大きくしていきました。これはイケる♫

そしてついに…起き上がることにも成功したんです\(^o^)/

自分がぎっくり腰になって、このツボの効果をつくづく実感させられました。

そして何とか娘の保育園の送りという重大任務も完遂しました!!

 

皆さんもこのツボはぜひとも覚えておいてくださいね!

めでたしめでたし(^_^)

 

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2015年11月09日

腰痛に効く体操③~マッケンジー体操~

こんにちは!かわい指圧ルームの河合です。

前回の「腰痛テスト」で自分の腰痛のタイプが判明できましたでしょうか。

簡単に前回の内容をまとめますと以下の3つの腰痛タイプにわけられましたよね。

腰を反らして痛かったり、制限がある→椎間板性腰痛(椎間板ヘルニア)

腰を前に倒して痛かったり、制限がある→椎間関節性腰痛

前屈・後屈のどちらも痛かったり、制限がある→間板性腰痛(椎間板ヘルニア)椎間関節性腰痛の両方

 

それではいよいよマッケンジー体操をおこないましょう!

方法はいたって簡単です♫

注意点といたしましては反動を付けずに息をゆっくり吐きながら行うことです。

 

<体反らし体操>

~椎間板性腰痛(椎間板ヘルニア)の場合~

①うつ伏せに寝る

・両手を体の両脇に添えて、顔を左右どちらかに向けて、うつ伏せに寝る

・この姿勢を保ったまま数回大きく深呼吸しリラックス状態を維持する

※腰が痛くてうつ伏せになれない方は、クッションなどをお腹の下に入れると楽です。

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②うつ伏せで肘を立てる

・うつ伏せの姿勢から肘を曲げて床に当て、肩の下で肘を立てる。

・上半身の重みが腕に加わった状態で深呼吸する

※下腹(へその下)は浮かさないようにしましょう

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③うつ伏せで体を大きく反らせる

・うつ伏せの姿勢から、両手を腕立て伏せをするように肩の下に置く

・肘をゆっくり伸ばして上半身を起こしていく(足と腰の力を抜き、下腹は浮かさないように)

・腰が大きく反るように、息を吐きながら腕を可能な限り伸ばしていく

※この一連の動作を5~10秒かけてゆっくり3~5回おこないましょう!

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たったのこれだけ…と思う方は健康な方です。

ただ椎間板性腰痛(椎間板ヘルニア)で長年苦しんでいる方にとりましてはうつ伏せになることさえ容易ではありません。

現在は腰痛を感じていない方も、この体反らし体操を行うことで椎間板性腰痛(椎間板ヘルニア)の予防になります♫

次回はマッケンジー体操の「椎間関節性腰痛に効く前屈み体操」について書いていきます!

 

 

 

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