肩こりに効果的なマッサージ方法と代表的なツボ

港区の田町駅・三田駅３分にある鍼灸マッサージ治療院「かわい指圧ルーム」院長の河合です。
当院にお越しになる方の最も多い悩みは肩こりです。
肩こりは、長時間のデスクワーク、スマートフォンの使用、ストレスなどが原因で、肩周りの筋肉が緊張し、血流が悪くなることが主な原因です。
肩こりを緩和するためには、マッサージが非常に効果的です。
肩こりに効くマッサージの方法をいくつか紹介します。

1. 首のマッサージ
首と肩の筋肉は密接に関連しているため、首のマッサージも肩こり緩和に役立ちます。
首の側面のマッサージ首の側面にある筋肉（胸鎖乳突筋）を親指と人差し指で優しくつまみ、上下に動かします。
この部分をほぐすことで、肩への負担が軽減されます。

２．肩のマッサージ
肩の上部にある僧帽筋を親指で押し込み、円を描くようにマッサージします。
この部分は特に緊張がたまりやすいので、丁寧にほぐしましょう。

3. 肩甲骨周りのマッサージ
肩甲骨を動かすことで、周りの筋肉をほぐすことができます。
肩甲骨の内側にある筋肉（菱形筋）を親指で押し込み、上下に動かします。
肩甲骨の外側にある筋肉（棘下筋）を親指で押し込み、円を描くようにマッサージします。

4. 腕のマッサージ
腕の筋肉が緊張すると、肩にも影響を与えます。
腕のマッサージも肩こり緩和に役立ちます。
上腕のマッサージ 上腕の筋肉（上腕二頭筋と上腕三頭筋）を親指で押し込み、上下に動かします。
前腕のマッサージ 前腕の筋肉を親指で押し込み、円を描くようにマッサージします。

5.ツボ押し
肩こりに効くツボを押すことで、肩こりが緩和されます。
肩井（けんせい）: 肩の中央にあるツボで肩こりに非常に効果的です。親指で強めに押し込み、数秒間キープします。
天柱（てんちゅう）: 首の後ろにあるツボで、肩こりや頭痛に効果的です。親指で優しく押し込み、数秒間キープします。

＜ セルフマッサージのコツ＞
強く押しすぎると逆に筋肉を傷めることがあるので、適度な力加減で行いましょう。
マッサージ中は深くゆっくりと呼吸をすることで、リラックス効果が高まります。
肩こりは放っておくと頭痛やめまいなどの他の症状を引き起こすこともあるので、早めに対処することが重要です。

肩こりでお悩みの方は「かわい指圧ルーム」スタッフまでお気軽にご相談ください。
マッサージや鍼灸で肩こりを和らげさせていただきます！