田町のマッサージコラム~変形性膝関節症③~

2015/09/16

田町・三田駅にある鍼灸マッサージ治療院「かわい指圧ルーム」院長の河合です。

「変形性膝関節症」について3回目のブログを書いていきたいと思います。

 

過去のブログはこちら

「変形性膝関節症①」

「変形性膝関節症②」

 

「変形性膝関節症」~日常生活の注意点~

 

<日常生活の注意点>

①運動を行う

常日頃からウォーキングなどで身体を動かし筋肉を鍛えておくことが大切です。

ただし膝への負担を減らすため底の厚いクッション性のある靴を履くようにしましょう。

また、どうしても膝が痛くて歩くのが辛い方は、水中ウォーキングがおススメ。

浮力によって膝への負担が軽減するので痛みのある方も出来るはずです!

 

※田町の駅前にはリニューアルオープンした「港区スポーツセンター」があります。

水中ウォーキング専用のレーンも完備されています。温水なので膝を冷やすこともありません。

料金も500円とリーズナブル(港区の在住・在勤・在学している方)。さらに港区に住んでいる65歳以上の方は無料だそうです。

これを利用しない手はありません。

 

②減量・ダイエットを心掛ける

歩く時に膝には体重の数倍の負荷がかかります。1kg減らすだけで片膝にかかる負担は3~5kgも少なくなるそうです。わおっ!

ただ食事制限だけでは筋力が低下してしまいます。運動も取り入れて減量するようにしましょう!

 

③膝を冷やさない

膝が冷えると血行不良となり痛みを誘発してしまいます。特に夏場のエアコンの冷気は大敵。ひざ掛け・膝のサポーターなどで膝の保温を心掛けるようにしましょう!

 

④朝起きる前に屈伸運動をする

変形性膝関節症の特徴として歩き始めに痛みが出ます。朝目覚めたら、すぐには起き上がらず、温かい布団の中で膝を屈伸させてりして動かしウォーミングアップしましょう。それから起き上がると1日の痛みが楽になります。

 

以上の4つのことは日常気を付ければできることだと思います。

「減量は難しい!!!」そんな声が聞こえてきそうですがストレスのかからない範囲でがんばりましょう(笑)

 

もっと早く膝の痛みをとりたい方は当店にお越しください。

膝痛」・「変形性膝関節症」に効くつぼがたくさんあります。

専門スタッフがマッサージ鍼灸治療で痛みをとっていきます。

膝の痛みは放っておくと進行していきます。

”人工関節手術”そうなる前に早目のケアをおススメします!

 

 

 

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かわい指圧ルーム
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