慢性腰痛に効くマッサージ方法

港区の田町駅・三田駅３分にある鍼灸マッサージ治療院「かわい指圧ルーム」院長の河合です。
当店にお越しになる患者さんで慢性腰痛に悩む人はとても多いです。
マッサージや鍼灸は痛みの緩和や筋肉の緊張をほぐす効果的な方法の一つです。
今回はご自身で出来る「慢性腰痛に効果的なマッサージのポイント」を紹介していきたいと思います。

1. 筋肉の緊張をほぐす
慢性腰痛の原因の一つは、腰周辺の筋肉の緊張やコリです。
特に、腰の筋肉だけでなく、背中や臀部の筋肉も硬くなっていることが多いため、広い範囲をほぐすことが大切です。
マッサージでは、手のひらや指を使って、ゆっくりと円を描くように筋肉をほぐしていきます。
強く押しすぎず、痛気持ちいい程度の力加減で行いましょう。

2. ツボを刺激する
腰痛に効果的なツボを刺激することで、痛みの緩和が期待できます。
代表的なツボとして、「腎兪（じんゆ）」があります。
これは、腰のちょうど真ん中あたり、背骨の左右に位置するツボです。
親指で優しく押すか、円を描くようにマッサージすることで、血行が促進され、腰痛が和らぐことがあります。

3. 温める効果をプラス
マッサージを行う前に、温湿布やホットパックで腰を温めておくと、筋肉がほぐれやすくなり、マッサージの効果が高まります。
温めることで血行が促進され、老廃物が流れやすくなるため、痛みの軽減につながります。
そして湯船につかって全身の血行を良くしたり、半身浴で腰から脚を温める方法も効果的です。

4. ストレッチと組み合わせる
マッサージの後は、軽いストレッチを行うことで、さらに効果を高めることができます。
腰を反らせたり、前屈みになったりする簡単なストレッチをゆっくり行い、筋肉の柔軟性を保ちましょう。

5. プロのマッサージを受ける
自分でマッサージを行うのが難しい場合や、痛みが強い場合は、鍼灸師やマッサージ師などのプロに相談すると良いです。
プロの手技は、適切な力加減と技術で、深部の筋肉までほぐしてくれるため、効果が持続しやすいです。
当院には腰痛治療のスペシャリストが揃っております。
慢性腰痛（急性腰痛）の方はお気軽にご相談ください。

6. 継続的なケアが重要
慢性腰痛は、一度のマッサージで完全に解消されることは難しいため、継続的なケアが必要です。
定期的にマッサージを行い、筋肉の緊張をほぐすことで、痛みの再発を防ぐことができます。

※注意点
マッサージを行う際には、痛みが強い場合や炎症がある場合は避け、医師に相談することが大切です。
また、強く押しすぎると逆に筋肉を傷つける可能性があるため、優しく行うことを心がけましょう。
慢性腰痛の改善には、マッサージだけでなく、適度な運動や姿勢の改善、ストレスの軽減など、総合的なアプローチが効果的です。
自分に合った方法を見つけ、無理のない範囲で続けることが大切です。