2025/02/19

港区の田町駅・三田駅３分にある鍼灸マッサージ治療院「かわい指圧ルーム」院長の河合です。
場所柄もあってか当店のお客様は眼精疲労がとても多いです。
長時間のパソコン作業やスマートフォンの使用によって目が疲れ、頭痛や肩こり、集中力の低下などを引き起こすことがあります。
眼精疲労を緩和するためには、鍼灸やマッサージが効果的です。
今回は自分で出来る眼精疲労のマッサージ方法をお伝えします。

＜眼精疲労に効果的なマッサージ方法＞

1. 目の周りのマッサージ
目の周りには多くのツボがあり、これらのツボを刺激することで血行が促進され、疲れが和らぎます。
・眉頭のツボ（攅竹：さんちく）：眉頭の部分にあるツボです。
人差し指の腹で優しく押し、ゆっくりと円を描くようにマッサージします。
5回ほど繰り返しましょう。
・目頭のツボ（睛明：せいめい）：目頭の少し内側にあるツボです。
親指と人差し指で軽くつまむようにして、ゆっくりと押します。
3秒押して離すを5回ほど繰り返します。
・こめかみのツボ（太陽：たいよう）：こめかみのくぼみにあるツボです。
人差し指と中指で優しく押し、小さな円を描くようにマッサージします。
5回ほど繰り返しましょう。

2. 目の下のマッサージ
目の下の部分も疲れがたまりやすい場所です。
優しくマッサージすることで、リンパの流れを促進し、むくみや疲れを解消します。
目の下の骨に沿って：人差し指の腹を使って、目の下の骨に沿って内側から外側に向かって優しく滑らせます。
力を入れすぎず、ゆっくりと5回ほど繰り返します。

3. まぶたのマッサージ
まぶたも疲れがたまりやすい部分です。
まぶたを軽くマッサージすることで、血行が良くなり、目の疲れが和らぎます。
目を閉じた状態で、人差し指と中指の腹を使って、まぶたを軽く押します。
上下のまぶたをそれぞれ5回ほど押しましょう。

4. 首と肩のマッサージ
首や肩のマッサージを行うことで、全身の血行が良くなり、眼精疲労の緩和に役立ちます。
・首の後ろにあるツボ（風池：ふうち）をゆっくりとを親指で5回ほど押しましょう。
・肩の筋肉を親指と人差し指でつまむようにして、優しく揉みほぐしましょう。

5. 温かいタオルで目を温める
マッサージの後は、温かいタオルを目の上にのせて、目を温めるとさらに効果的です。
温めることで血行が促進され、目の疲れが和らぎます。

＜まとめ＞
眼精疲労を緩和するためには、目の周りや首、肩のマッサージが効果的です。
これらのマッサージを毎日続けることで、目の疲れが軽減され、リフレッシュした状態を保つことができます。
ただし、マッサージを行う際は力を入れすぎず、優しく行うことが大切です。
また、長時間の作業中には定期的に休憩を取り、目を休めることも忘れずに行いましょう。
当店のスタッフは眼精疲労を解消できる高い技術力を持っています。
眼精疲労でお悩みの方はお気軽にご相談ください。